如何培养自己的专注力

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当我在大学时,我学会了这样一个术语:注意力经济。

它的解释是:它指的是一种特殊的经济模型,企业通过培养潜在的消费群体来最大化用户或消费者的注意力,以获得最大的未来商业利益。

精明的企业可以将“注意力”转变为经济模型,显示出这个时代的关注度是多么稀缺。

对于商家来说,它可以吸引用户的注意力并可能成为赢家;

对于个人而言,为了能够控制自己的注意力,可以一步到位取得成功;

当我们阅读时,我们仍然让老师在耳边提醒我们:应该集中注意力。现在,摆在我们面前的是必不可少的工作要求,这些要求是各种不能相互区分的信息知识。如何提高有效的关注度尤为重要!

Ross Baumeister在《自控力》中提出了人们的自我控制随着时间的流逝而永远消失的观点。一旦时间过长,注意力训练不仅会分散注意力,还会耗尽。身体的能量。

苏珊是一名企业员工。每天起床后的第一件事就是坐在厨房里处理工作电子邮件,花45分钟喝咖啡回复邮件,然后花上一个小时去上班,处理工作中的工作琐事。忙碌的时间是10个小时,对于那些努力工作的人来说这是一个很好的状态。

但苏珊想要创办自己的咨询公司。她每天工作10个小时都很累,她没有力气去思考自己的职业生涯。当她学会注意时,她在早上将她最清醒的时间分配到她的职业生涯,这使她有能力计划一家新公司。

有些人早上最清醒,有些人在午睡后工作效率最高,有些“变态”的人只在半夜才想到。

因此,当您记住最集中的注意力时,请将时间花在最前沿,不仅可以节省时间,还可以提高效率。

当然,准确地为最重要的事情分配能量的前提是,你是一个非常注重目标的人,你清楚地了解你的目标,并为它分配更多的精力和注意力。即使它不会成功,也可能是一个小成就。而那些想要在各方面打破的人,最终大部分都无所作为。

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多拉表示注意力有限。当它用完时,需要补充。我们如何减轻注意力的压力,让它有更多的时间来处理我们的重要事项?

以阅读为例。在阅读时,多拉建议你选择暂时忘记。暂时遗忘可以帮助我们减轻运行大脑的负担,但我们的大脑似乎不敢忘记它,所以你需要有相同的载体来帮助你记住:记笔记。

记笔记可以让你忘记健忘,更多地关注阅读书籍。

也许很多人会问,如果你选择忘记一段时间,那读书是不是没有意义?

记忆曲线告诉我们,记忆的关键不在于短期记忆中可以输入多少信息,而是如何确保它不会丢失。

笔记的温暖对于长期记忆非常有效。不要强迫自己阅读每本书,请记住放松并将内容移交给笔记本更好。反复回顾记忆肯定比强迫阅读更好。

研究表明,恢复注意力的最佳方法是放松,因为放松可以激活副交感神经系统,舒缓交感神经系统,然后调整身体进行修复和自我修复。

但这里放松的不是让你玩手机,刷声,而是让你扔掉手机,做真正的身心感。

冥想是最好的身心休息。

准备冥想时,你只需要这样做:躺下,用枕头垫膝盖,轻轻抬起双腿,闭上眼睛,深呼吸几次,保持这种状态5-10分钟,试着享受这个除了呼吸而不考虑国家。

这种冥想可以放松你的生理,消除慢性压力,促进睡眠。

另一种重新获得关注的方法是锻炼。这里的练习不是让你每天锻炼超过一个小时(对于大多数人来说,这是另一个“强迫”),而是每天锻炼5分钟。

科学家通过实验得出,5分钟的“绿色运动”可以缓解压力,改善情绪,提高注意力,增强自我控制能力。 (“绿色运动”是指允许我们到户外并回归自然的任何活动。)

因此,当您在办公桌前超过1小时,尝试下楼到社区。如果你在办公室,走动办公区域,不仅有利于你的颈椎,还有助于恢复注意力。

最后,请好好睡一觉,睡觉是恢复体质的最好方法,没有人。

多拉现在习惯于晚上11点睡觉,每晚大约10.40,开车懒人听书,半小时后自动进入睡眠模式,真是太棒了。